放松训练，放飞想象丨皖西中学开展心理放松专题训练活动

　　为了缓解高三学子压力，更加从容应对高考，皖西中学心理健康教育中心周中鼎老师和李阳阳老师于2023年4月24日下午第四节课及4月27日上午第二节课，分别为高三6班、高三33班的同学们上了一堂放松课。

　　课程的开始，由老师先询问班级同学们，如果他们遇到紧张的状态都是怎么缓解的，考试紧张了怎么办呢？以贴近学生生活的话语拉近与学生的关系，从而引出本节课的主题《放松训练，放飞想象》。从腹式呼吸开始，教会学生如何正确的进行深呼吸，到从头到脚的放松练习，让学生知道在他们紧张的时候如何进行真正的放松，而不是会越想放松越紧张。接着用热身活动使同学们身心放松，气氛活跃起来。

　　课程的第二部分是运用积极想象、冥想等方式来缓解情绪。每个人都会有各种各样的情绪，难过的、悲伤的、愤怒的，我们每天都会有多种情绪在我们的心里，但是考试那天如果有这么多的情绪我们该如何做呢？两位老师教会大家在脑海里面构建一个情绪收纳箱，运用想象，把这些暂时不需要的情绪一个个的都搬进收纳箱里，然后将之打包好，放在自己脑海里面的最拐角，等我们暂时度过这段很重要的考试时间后再处理我们的负面情绪；或者跟随舒缓的音乐来一场冥想之旅，让正念的能量充斥胸腔，让身体和心灵，在呼吸之间摆脱日常的压力与烦恼，在宁静的氛围中重新获得精神上的力量，迎接新的挑战。
　　课程的第三部分是释放压力和祝福他人。周老师和李老师给每个学生准备了一个气球和三张小纸条，告诉他们先将自己的压力烦恼都写在小纸条上，然后塞进气球里，把气球吹起来，扎紧，然后用力地将它扎破！这样你的烦恼和压力就随着气球一样不见了，然后在舒缓的背景音乐下，让学生写下对同班同学的祝福，放进祝福箱里面，每个人写完后再从祝福箱里随机抽取两张祝福纸条，让我们一起获得祝福的力量！

　　周老师在介绍时说，希望通过课程中的练习，让同学们在面对高考的时候能够缓解自己的紧张情绪。因为负面情绪就像是雪球，会越滚越大，而我们要做的就是用满腔的温暖去融化它，让它变成河流滋润我们的心田。

　　为了让同学们更好地感受到感恩的力量，课程的最后一部分是“感谢有你”活动。伴随着《愿你被这个世界温柔以待》的音乐声起，老师拿出准备的小礼物，由领取礼物的同学决定把它送给一个最想感谢的人，并对他们说出心中想感谢的话。同学们非常积极，每个人都认真地思考着自己要送给谁，想要表达什么样的感谢之情。有的同学选择送给家人，感谢他们一直以来的支持和陪伴；有的同学选择送给老师，感谢他们的教导和关怀；还有的同学选择送给朋友，感谢他们在自己生活中的点滴帮助和陪伴。每个人送出礼物的时候，都是满怀感激之情，语言简短却真挚动人。在这个感恩的氛围中，同学们不仅感受到了别人的关爱和支持，也更加珍惜自己身边的人和事。这个活动不仅让同学们感受到了感恩的力量，也让他们更加了解自己的内心，更加坚定了自己的信念和方向。

　　通过本节课的练习，同学们不仅学会了如何缓解压力，还学会了感恩和珍惜身边的人。相信同学们在未来的学习和生活中，会更加从容地面对挑战，取得更好的成绩。

　　图、文：周中鼎、李阳阳
　　供稿部门：校团委
　　编辑：余宗芳
　　二审：吴郑炉
　　终审：杨曼